A co teď ?
zveřejněno: 14.08.2010 | autor: Žaneta Zapletalová | rubrika: Články
Během prvních lednových dnů , jsem ze strany některých klientů , zaznamenala určitou povánoční paniku a obavy co dělat s nabranými kily , které " nějak naskákaly " během vánočního holdování...
Především bych poradila - nezmatkujte a nic si zpětně nevyčítejte. Stalo se , máte zkušenost za sebou a pokud jste si cukroví a jiné pochoutky užili v příjemné a milé rodinné atmosféře, v poloze ležmo u televize s pohádkami , nevyčítala bych si to už vůbec :-)
A teď se dostaneme k otázce : co teď s tím ?
- mít dobrou náladu
- mít chuť na pravidelné sportování
- najít si čas na pravidelné sportování
- nepřejídat se
- dodržovat pitný režím
Jak jednoduché :-)
Myslím si, že dobrá nálada , je zapotřebí u všeho co děláme.
Pokud budeme cvičit jen z důvodu, abychom zhubli, nebude nás to bavit a budeme se těšit až cvičební hodina skončí, určitě to nepřinese výsledky, jaké by cvičení přinést mělo . Pokud se mě lidé ptají , jaký druh cvičení je pro ně nejlepší, vždy se jich zeptám, který sport je nejvíce baví a společně uděláme sportovní program tak, aby pro ně byl pestrý a zábavný zároveň. Věřím tomu, že nejen sport nám plní naše cíle a přání ohledně toho jak vypadat, ale především je to psychika , která má na našich postavách největší podíl . Je dokázáno, že jakmile se na trenink těšíme, baví nás a máme z něho radost, začnou se vyplavovat hormony štěstí a radosti tzv. endorfiny , které ovlivní určité chemické procesy v našem organismu. A tělo začne reagovat a měnit se. Měnit se o mnoho jinak než kdybychom chodili cvičit jen z povinnosti...
Chuť na pravidelné sportování
Určitě , myslím, že je každopádně žádoucí :-) Často se nám stane, že si dáme novoroční předsevzetí , vydržíme ho tak měsíc a pak polevíme... Co s tím ? Když se mi nechtělo cvičit nebo tancovat ( což se mi nestalo už hodně dlouho :-) ) , vždy mi pomohlo , uvědomit si, že pohyb je pro nás přeci přirozený, tudíž je to přirozená a žádoucí činnost našeho těla a měla bych mu pohyb dopřát. Třeba jako odměnu po 8 hodinové pracovní době - sezení v kanceláři. Vždy , když jsem si tuhle myšlenku uvědomila, začala jsem se na cvičení těšit a bavilo mě natolik, že jsem nepolevila, nedala jsem šanci lenosti nebo vymlouvání. Prostě pohyb beru jako něco základního a přirozeného ,jako př. čištění zubů...
Skončíte u toho, že nemáte čas na pravidelné sportování ?
Tady si dovolím nesouhlasit :-) Věřím tomu, že snad každý si dokáže najít alespoň 20 minut denně, aby si zacvičil. Dávám přednost tomu - cvičit pravidelně i v menší časové relaci než si pořádně zacvičit př. 2 hodiny jednou do týdne. Myslím, že i ta pravidelnost je moc důležitá , ne jen jednorázové cvičící akce. A pokud přeci jen nemáte opravdu alespoň špetku času, vždy radím si přivstat a zacvičit si 20 minutek po ránu. Pro mě to je vždy velmi hezký start do nového dne. A pokud i to vám nevyhovuje - berte například žehlení, luxování, různé nesedavé způsoby pracovní náplně atd. jako součásti pohybu . A hodně choďte - všude - do schodů v domě, v metru... Chůze je totiž nejpřirozenější aktivita a je to doslova kouzlo , co s naším tělem umí za zázraky. Samozřejmě , že je tu předpoklad, abyste znali, jak správně chodit - co dělat s břišními svaly, jak správně aktivovat pánevní dno, jak držet páteř a postavení pánve, jak našlapovat ...
Nepřejídat se - neustálé téma ... :-)
Pro mé klienty i pro mě samotnou je tenhle bod vždy " nejpeprnější " . Ta vůně kakaa, čokolády , chleba nebo masa, hm... :-) Ale, myslím, že je potřeba si uvědomit, že nám žádné jídlo " neuteče " . Snažím se držet hesla, že by se mělo jíst jen , když mám hlad a nejíst , když mám jen chuť . A učím to i své klienty. Znáte takové to kručení v bříšku , tak to je přesně hlad . A když mám dost, cítím, že jsem už najezená tak akorát, tak je potřeba jídlo odložit ( ačkoliv jsem ho nedojedla ) a dojíst ho až se hlad opět přihlásí . Pokud se budete řídit tohoto pravidla, věřte, že hlad opravdu přijde a vy se budete moci znovu najíst. Pokud chcete - vyzkoušejte a uvidíte sami ...
Pitný režim
Moc důležitá součást zdravého životního stylu. Pitný režim je potřeba dodržovat z toho důvodu, že jsme z velkého množství složeni z vody. Lépe řečeno v těle je obsaženo velké množství vody a ke všem chemickým i fyziologickým reakcím, které v těle probíhají , je zapotřebí voda. Voda má i ten dar, že se díky ní odplavují z těla škodliviny a nežádoucí prvky. Ale to je na delší povídání, více možná v některém z dalších článků. Jestli se chcete o pitném režimu dozvědět něco více - naleznete samostatný článek Pitný režim v sekci Články.